- Tarkoituksena olisi tehdä näitä harjoituksia 3-4krt/vk ja lisänä normaalit metsälenkit 30min ->
- Yksittäisen harjoituksen kesto 30-60min
- Harjoittelun lisääntyminen asteittain
- Kuormittavuutta tulee vaihdella
- 2-3:a kuormittavaa viikkoa seuraa kevyt viikko jolloin tehot puoleen
- Askellajina ravi
- Pidennetään lenkkiä viikottain 5-10min
- Pari lyhyttä ja yksi pitkä lenkki viikossa
- Alkuun 45min 2 kertaa viikossa ja kerran 90min lenkki
- Yksilölliset lenkit molemmille kerran viikossa (45min) ja kaksi kertaa yhdessä, sekä normaalit metsälenkit haisteluineen
- Venyttelyt lenkkien jälkeen
- Hierontaa säännöllisesti
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti